《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》将于今晚首映，DC漫迷们期待已久的“正义联盟”大篇章即将拉开帷幕。

在电影中，Henry Cavill将继续出演超人，Ben Affleck将接替贝尔出演新版蝙蝠侠。

两大超级英雄不光将在电影中大打出手，在电影外，他们的战火弥漫健身房，而且从年就已经开始了！

Ben Affleck的黑暗骑士之路

Ben Affleck从年就开始憧憬蝙蝠侠的角色，为了演出超级英雄，他也从那时候开始聘请Walter Norton Jr作为他的私人健身教练。

Walter Norton Jr在波士顿拥有自己的私人健身工作室Institute of Performance & Fitness，同时他还曾是波士顿凯尔特人（NBA球队）、波士顿棕熊队（NHL球队）体能训练师。

年的时候Ben在拍摄《The Town》（城中大盗），在其中他需要饰演彪悍的劫匪。在Walter的训练下，Ben增肌成功并将体脂减至%。

年Ben正式得到了出现蝙蝠侠的消息，他再度找到了Walter。他告诉Walter导演Zack Synder希望他变成年轻版的施瓦辛格——大块肌肉男。

因为蝙蝠侠不是被蝙蝠咬了，也没有被任何射线辐射过，他就是有着豪华装备的正常人类。但在电影中，蝙蝠侠需要面对的是非正常人类，换言之，导演需要的是一名有大块肌肉的实战型蝙蝠侠。

为此，Walter给Ben制定了严格的训练计划。每个训练周期为8天，6天训练2天休息，每天训练量控制到分钟至分钟。

当Ben在工作时，他必须凌晨4点起床与Walter完成训练。在Walter眼中，Ben是个极为自律的人，“Ben的自律性媲美职业运动员，比如凯文·加内特。”

为了增加肌肉的尺寸，Ben还聘请了专业营养师Rehan Jalali为其制定食谱。

• 早餐：燕麦+蛋白

• 午餐：沙拉+高蛋白肉类+蔬菜

• 晚餐：鱼肉或鸡肉+球芽甘蓝菜+西兰花

在进入《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》剧组时，Ben Affleck体重为103kg，体脂仅为%，训练师Walter盛赞他简直就是一名MMA格斗运动员。

Henry Cavill的超人之路

与Ben Affleck不同，Henry Cavill继《超人：钢铁之躯》后将再次出演超人，对于超级英雄的饰演，他比Ben有经验。

年，Henry也聘请了职业的健身教练Mark Twight训练自己，主要目的也是增加肌肉的尺寸。

Mark Twight在盐湖城也有自己的健身工作室Gym Jones，在Henry首次出演超人的时候他曾帮助Henry增加了10kg的肌肉。

由于两人是第二次合作，双方更有默契，除了常规的训练，Mark此役将更多的要求放在了吃和睡上。

Mark要求Henry每天摄入超过大卡的热量，并尽量满足9个小时的睡眠时间。这样的计划就是了为了让Henry在增肌上有所突破，充分的睡眠将为肌肉提供更好的生长环境。

在身体局部肌肉增长上，Mark为了Henry详细制定了关于肩部的训练计划。他认为Henry太窄了，“你们有见过窄肩的超级英雄吗？”

经过Mark的特训后，Henry杠铃前蹲举最大负重达到150kg，硬拉达到250kg。进入《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》剧组时，体重在100kg左右，体脂为8%。

Ben Affleck与Henry Cavill为了让《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》让自己变成了真正的实战型肌肉男，撇去华丽的蝙蝠装与红内裤大S的造型，正义黎明着实就是肌肉男的肉弹电影！

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